Po kilku miesiącach przymusowej izolacji dostrzegamy już zalety i wady rozwiązania jakim jest home office. Przejście na pracę zdalną z powodu epidemii było dla wielu osób nowym, niełatwym doświadczeniem. Wraz z home office pojawiło się jednak wyzwanie: jak zadbać o ergonomię w domowym biurze?
Ergonomia to całokształt czynników wpływających na bezpieczeństwo i komfort pracownika. Ma służyć zapewnieniu odpowiednich warunków w miejscu pracy.
Podczas 8-godzinnej pracy przy komputerze najważniejsza jest prawidłowa pozycja ciała. Zaniedbania ergonomii przez dłuższy czas mogą skutkować dolegliwościami mięśniowo-szkieletowymi w przyszłości. Codzienna praca biurowa przeciąża kręgosłup w porównywalnym stopniu jak praca fizyczna, co w konsekwencji może prowadzić do dyskopatii zarówno lędźwiowego, jak i szyjnego odcinka kręgosłupa.
Pragnąc przeciwstawić się zagrożeniom wynikającym z nieodpowiednio dostosowanego miejsca do pracy zdalnej niezbędna jest przede wszystkim świadomość owych zagrożeń i podjęcie odpowiednich działań.
Zasad ergonomii pracy jest cały szereg zaczynając od wygodnego fotela, przez odpowiednie oświetlenie, na jakości powietrza kończąc. Skupmy się jednak na czterech najbardziej kluczowych aspektach – tych, które mają największe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Jak zorganizować ergonomiczne miejsce pracy w domowym biurze?
Wyodrębniliśmy 4 najważniejsze wskazówki, które po wprowadzeniu w życie, podnoszą znacznie komfort pracy zdalnej.
Krzesło
Krzesło, ze względu na największą powierzchnię kontaktu z ciałem, jest elementem stanowiska pracy przy komputerze, który ma największe znaczenie dla ergonomii.
Krzesło powinno dawać możliwość dopasowania, fotel powinien być odpowiednio wyprofilowany, podpierający odcinek szyjny, piersiowy oraz lędźwiowy kręgosłupa. Powinien być wyposażony w funkcję regulacji:
- wysokości siedziska,
- kąta pochylenia oparcia,
- wysokości oparcia,
- wysokości podłokietników.
Niedopasowanie wysokości fotela w stosunku do biurka, a szczególnie podłokietników, będzie również sprzyjać przeciążeniom w obrębie nadgarstków. Skutki w postaci zespołu cieśni nadgarstka lub „łokcia tenisisty” mogą być wówczas bardzo odczuwalne.
Biurko
Znaczące dla zorganizowania ergonomicznego miejsca pracy z komputerem ma również dobór odpowiedniego biurka. Dobre biurko powinno mieć:
- gładką i równą powierzchnię blatu o wymiarach min. 60x90 cm,
- jasny i matowy blat by zapobiec odbiciom od źródeł światła,
- zaokrąglone krawędzie blatu ograniczające uciski łokci i przedramion podczas pracy.
Natomiast pod biurkiem powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby stopy swobodnie spoczywały na podłodze.
Monitor
Chcąc zapewnić sobie jeszcze większy komfort pracy należy pomyśleć także o monitorze. Powodem, dla którego warto rozważyć posiadanie monitora jest to, że kiedy pracujemy jedynie z laptopem, zachowanie właściwej pozycji jest praktycznie niemożliwe, a bardzo ważnym z punktu widzenia ergonomii czynnikiem jest właśnie ustawienie ekranu. Powinien on znajdować się na wysokości, która umożliwia nam patrzenie na pulpit bez pochylania czy unoszenia głowy.
Tło za monitorem
W warunkach dużego kontrastu pomiędzy ekranem monitora a tłem oczy szybciej się męczą. Powinniśmy zadbać o to by:
- Tło, które znajduje się za ekranem monitora było w stonowanym kolorze. Nie może być zbyt jasne, ani zbyt ciemne.
- Na ekranie monitora nie powinny znajdować się odbicia światła – ani naturalnego, ani sztucznego.
- Monitor powinien znajdować się przynajmniej 1 m od okna i być ustawiony do niego bokiem.
Nie samą ergonomią człowiek żyje - regularna aktywność fizyczna
Ergonomiczne stanowisko pracy to tylko jeden czynnik wspierający prawidłową postawę ciała i walkę z bólem, na który skarżą się pracownicy biurowi. Warto również pamiętać o regularnej aktywności fizycznej.
Wprowadzenie nawet niewielkiej dawki ruchu podczas pracy siedzącej oraz wdrożenie nowych nawyków będzie miało ogromny wpływ na nasze samopoczucie i komfort pracy.
Wyszczególniliśmy 4 najważniejsze wskazówki dotyczące aktywności fizycznej:
- ćwiczenia na kręgosłup,
- ćwiczenia oczu,
- rozciąganie mięśni,
- stosowanie regularnych przerw.
Utrzymanie "higieny” miejsca pracy wcale nie jest takie trudne. Wprowadzenie nowych nawyków, odrobina konsekwencji i samozaparcia, niewielka inwestycja w postaci ergonomicznego fotela, biurka czy zakup monitora mogą istotnie zoptymalizować przestrzeń, w której pracujesz. Często nie uświadamiamy sobie dyskomfortu, dopóki nie wprowadzimy kilku ulepszeń.
Nie zwlekaj, już dziś zadbaj o lepsze samopoczucie.
